что бы худеть по килограмму в день - надо есть на 7700 кал. меньше, у меня это не реально, ибо я ем почти по 3к кал. (в жирные дни дома).
надо ограничить себя до 1500 в день.
сегодня утром два яйца и вафелька "коровка" = 395кал. (160 - одно яйцо и 75 - вафелька)